Treino

Estagnado No Treino? Aprende 2 Dicas Para Sair Desse Ciclo Vicioso Mais Motivado Que Nunca!

Estagnado No Treino? Aprende 2 Dicas Para Sair Desse Ciclo Vicioso Mais Motivado Que Nunca!

Já alguma vez te aconteceu de ficares estagnado no treino? Isto é… Treinas durante dias, semanas, meses, mas chegas a um ponto em que a tua condição física teima em não subir mais? Já tentaste de tudo para progredir mas continuas sem descobrir o que é que estás a fazer de errado? Se alguma destas preocupações já te invadiu os pensamentos algum dia, então PARABÉNS! Tu e eu temos muitas coisas em comum! Tal como já expliquei na minha história, durante o tempo em que competia Continue lendo

As 3 Capacidades Físicas Mais Importantes no Ciclismo

As 3 Capacidades Físicas Mais Importantes no Ciclismo

Olá ciclista 🙂 Um dos grandes erros que vejo os ciclistas cometerem hoje em dia, é apenas treinarem a sua resistência. E é um erro muito comum, porque todos nós sempre ouvimos dizer que o ciclismo é uma modalidade de resistência (o que é bem verdade). Porém, isso não significa que para melhorar a resistência, nós tenhamos apenas de treinar essa competência. Existem outras competências acessórias importantes que nos vão ajudar a evoluir melhor. E no vídeo desta semana, eu trouxe um esquema bem interessante, Continue lendo

Como ficar em Forma com Treinos de 30 minutos por dia

Como ficar em Forma com Treinos de 30 minutos por dia

Olá ciclista! 🙂 Uma das grandes dificuldades que encontro quando falo com os ciclistas que me seguem, é o seu pouco tempo disponível para treinos. Se tu és uma pessoa que tem um ritmo de trabalho exigente ou tens pouco tempo para treinar, deves optar por fazer treinos rápidos, com a intensidade certa, para que possas progredir, deixando de lado as desculpas de que não tens tempo. Costumo sempre dizer que cada um trabalha com o que tem. E nas linhas deste artigo, eu quero Continue lendo

Preparação para um Granfondo em 12 passos: O Guia Definitivo

Preparação para um Granfondo em 12 passos: O Guia Definitivo

Olá ciclista! 🙂 Estamos no Verão, onde entramos na altura do ano onde existem mais competições ao estilo do Granfondo. Não só em Portugal como noutros países do mundo. Os Granfondos têm invadido o calendário nos últimos anos, e têm sido responsáveis por um crescimento cada vez maior do número de praticantes de ciclismo pelas estradas fora. E isso é ótimo para todos nós que gostamos de pedalar. Mas, com tanta gente nova a entrar neste novo mundo das duas rodas, ainda existem muitos ciclistas Continue lendo

Como Rolar Melhor Mesmo Sendo um Trepador/Escalador?

Como Rolar Melhor Mesmo Sendo um Trepador/Escalador?

Olá ciclista 🙂 És um trepador? Sentes-te mais à vontade com subidas, tens um índice corporal mais baixo, consegues produzir mais potência quando a inclinação aumenta? Mesmo assim, não queres ficar para trás no terreno plano. Normal não é? Neste video vou mostrar-te os tipos de treinos que podes fazer para melhorar no plano, assim vais tornar-te um melhor rolador. Descobre tudo: [Vídeo] Como Rolar Melhor Mesmo Sendo Um Trepador Não queres perder os próximos conteúdos aqui do Segredos do Ciclismo? Então insere o teu email no formulário Continue lendo

Treino ou Período de Base no Ciclismo: Tudo o que Precisas Saber

Treino ou Período de Base no Ciclismo: Tudo o que Precisas Saber

Olá ciclista 🙂 Uma das dúvidas que mais recebo é sobre o que é o treino de base e como se deve fazer esse treino. Na verdade é um pouco mais complexo do que isso, pois “Treino de base” não é um termo bem utilizado, pois deveria ser “Período de base”. Quando nos preparamos para uma temporada competitiva, devemos organizar os nossos treinos em vários períodos diferentes ao longo do ano. Um desses períodos é o de “base”. Então fica a dúvida: Para que serve Continue lendo

Pedaleira [Pedivela] Oval: Vantagens e Desvantagens

Pedaleira [Pedivela] Oval: Vantagens e Desvantagens

Olá Ciclista! Esta pergunta é uma discussão que nem sempre chegamos a um consenso, por ser um tema muito controverso. O que será melhor? Pedaleira Oval ou pedaleira Redonda? Será que a pedaleira oval tira assim tantos benefícios? Será que são só vantagens? Porque só alguns ciclistas usam e outros não?Alguns ciclistas usam oval (Cris Froome por exemplo), mas a maioria opta pela redonda. Isso tem alguma razão de ser? Ou é apenas marketing das respetivas marcas? Se já alguma vez quiseste saber as vantagens Continue lendo

O que Treinar na Pré-Época

O que Treinar na Pré-Época

Olá ciclista! 🙂 Neste video vou falar aquilo que deves treinar na fase inicial da temporada. Agora que vais voltar aos treinos, é importante que saibas o que treinar, e quais as tuas opções nesse sentido. Segue abaixo o vídeo : [Vídeo] O que treinar na pré-época Se queres evitar a fadiga e aprender a prescrever treino da forma correta, recomendo-te descarregar o nosso eBook (Gratuito) “4 Passos Essenciais Para Melhorar a Resistência no Ciclismo“, para veres como uma prescrição de treino ajustada, evita muitas dessas situações! Continue lendo

Como Controlar e Prevenir a Fadiga Nos Treinos?

Como Controlar e Prevenir a Fadiga Nos Treinos?

Olá ciclista! 🙂 Gostava de começar este artigo com as seguintes perguntas: Já alguma vez ficaste desiludido, seja num treino ou numa competição, porque entraste em fadiga mais cedo do que era suposto? Já alguma vez foste treinar séries, tinhas prescrito um X número de esforços, e não conseguiste fazer todos, ficando frustrado no final do treino com a sensação de que não conseguiste cumprir o objetivo do treino? Pois é… Isso tem um responsável. O responsável por isso chama-se FADIGA! E é sobre ela Continue lendo

Os 4 Piores Erros na Gestão da Temporada

Os 4 Piores Erros na Gestão da Temporada

Neste vídeo vou falar sobre os 4 erros mais comuns dos ciclistas de competição. Erros esses que muitas vezes põe em causa toda uma preparação, deixam o ciclista frustrado e sem saber o que está a fazer de errado. Talvez tu estejas a cometer algum destes erros. Se for esse o caso, então fica atento ao que podes fazer para melhorar. [Vídeo] Os 4 Piores Erros na Gestão da Temporada? Não queres perder os próximos conteúdos aqui do Segredos do Ciclismo? Então insere o teu email no Continue lendo