Como Saber Quantas Horas Devo Pedalar Por Semana? (O Segredo Finalmente Revelado!)

Como Saber Quantas Horas Devo Pedalar Por Semana? (O Segredo Finalmente Revelado!)

Muitos ciclistas têm uma dúvida existencial durante o seu processo de treino. Neste artigo, vou matar uma das grandes dúvidas da maioria: Quantas horas de treino devo fazer por semana? Eu conheço bem este dilema. No tempo em que eu competia, era tudo uma salganhada. Não sabia nada sobre treino, era tudo às 3 pancadas. Não planeava nada com um mínimo de antecedência, por vezes nem o percurso que ia fazer sabia previamente. Isso por si só já contribuía para uma má gestão do tempo Continue lendo

Como Aumentar a Velocidade Média nas Subidas Com Poucas Semanas de Treino

Como Aumentar a Velocidade Média nas Subidas Com Poucas Semanas de Treino

No artigo de hoje decidi abordar um assunto que é recorrente nas perguntas que recebo sobre como melhorar no ciclismo. A maioria dos ciclistas tem dificuldades nas subidas, mas muitos deles pensam que para isso mudar precisam de: Treinar muitas subidas diferentes Fazer treinos de força Ter um pulsómetro e trabalhar por zonas Ser leve e estar no peso ideal E estas preocupação são legítimas, e de certa forma normais para o comum dos ciclistas. No entanto, no vídeo de hoje eu vou mostrar como é Continue lendo

O que a Faculdade, um Parafuso, e o Ciclismo me ensinaram sobre o poder do Conhecimento

O que a Faculdade, um Parafuso, e o Ciclismo me ensinaram sobre o poder do Conhecimento

Há algum tempo atrás (mais precisamente em Setembro de 2014), eu aventurei-me num projeto pioneiro, que nunca tinha sido feito em Portugal na área do ciclismo. Dividi a minha ideia com a minha fiel comunidade de seguidores, num evento online ao vivo, e consegui juntar um grupo restrito de pessoas para me acompanharem nesse projeto pioneiro. Essas pessoas eram todos ciclistas, cada um deles com as mais diversas dificuldades na gestão do tempo, na orientação dos treinos, e na percepção de como deviam adaptar os Continue lendo

5 Dicas Simples para Converter o treino de Estrada para o Rolo de forma Mais Eficiente

5 Dicas Simples para Converter o treino de Estrada para o Rolo de forma Mais Eficiente

Se tu és como a maioria dos ciclistas, tenho a certeza que pelo menos uma vez na vida, tu te deparaste com pelo menos uma das seguintes preocupações: Tenho pouco tempo disponível para treinar; As noites são escuras e torna-se mais perigoso sair na bike; As temperaturas estão baixas ou está a chover (ou ambos); A estrada e os trilhos estão escorregadios e perigosos; É fácil apanhar doenças com estas condições climatéricas. Se nos pontos acima encontraste algo que já te fez deixar de treinar, então PARABÉNS! És Continue lendo

O Guia 100% Completo para os ciclistas construirem um Calendário de Competições Absolutamente Vencedor

O Guia 100% Completo para os ciclistas construirem um Calendário de Competições Absolutamente Vencedor

Quando o assunto é planear o treino, há sempre um passo que muitos ciclistas se esquecem. Na verdade, eu assumo que muitos ciclistas nem planeiam nada, mas ainda assim, partindo do princípio que alguns fazem-no, a maioria passa a frente o planeamento do calendário de competições. E porque é que esse planeamento do calendário é assim tão importante? E se a pergunta fosse antes ao contrário: Como é que vou saber como treinar, se não sei que competições vou fazer, quantas, em que alturas do Continue lendo

A Verdade que Nunca Te Contaram sobre como o Metabolismo Aeróbio e Anaeróbio Realmente Funcionam

A Verdade que Nunca Te Contaram sobre como o Metabolismo Aeróbio e Anaeróbio Realmente Funcionam

Fazes parte daqueles ciclistas que ficam sem energia rapidamente, e não sabes porquê? Ficas frustrado porque não sabes o que tens de fazer para conseguires ter mais energia para a parte final de uma prova, ou para passar uma subida difícil? Queres melhorar os teus desempenhos mas dás sempre o máximo em todas as provas ou treinos? Se respondeste SIM a alguma das perguntas anteriores, parabéns! Este artigo é aquilo de que precisas! Eu sei o que isso é, pois faz-me lembrar os meus primeiros tempos Continue lendo

Como Destruir 4 Fraquezas e Melhorar 40 Watts de Potência em “Apenas” 12 Semanas (Comprovado!)

Como Destruir 4 Fraquezas e Melhorar 40 Watts de Potência em “Apenas” 12 Semanas (Comprovado!)

És daqueles ciclistas que tem pensamentos limitantes quanto às tuas capacidades? Quem tem sempre aquela voz interior a dizer-te que não vais conseguir? Nunca ficaste com aquela sensação desconfortável de que tens uma nuvem negra de pensamentos negativos a pairar sobre ti? Certamente alguns deste pensamentos já te passaram pela cabeça algumas vezes: Não tenho tempo suficiente para treinar… Não tenho um horário fixo… Não consigo organizar os meus treinos… Achas que tudo isto são impedimentos para ter bons resultados? Lamento informar-te mas não. São apenas desculpas! Continue lendo