Bike Fit

Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples

Tiago Torres
Escrito por Tiago Torres em 8 de Agosto, 2019
Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples
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Olá ciclista 🙂 No artigo de hoje vamos falar sobre qual o primeiro passo para um Bike Fit Caseiro correto, que é a regulação da altura correta do selim.

Para quem não sabe, todo o ciclista, seja ele de estrada ou de mountain bike, deve ter sempre a bicicleta devidamente ajustada às proporções do seu corpo e dos seus respetivos segmentos corporais.

Não faz sentido uma mesma bicicleta servir para uma pessoa com 1,70 metros de altura, e para uma de 1,90 metros de altura. Elas têm de ser diferentes, ter tamanhos diferentes de acordo com a altura da pessoa que a vai usar.

Claro que, não basta saber escolher uma bicicleta minimamente à medida, é necessário saber colocar todos os pontos chave da bicicleta nas medidas apropriadas para o ciclista. E começando esta nossa série de “Bike Fit Caseiro”, começamos por abordar o ponto de apoio mais importante de todos:

altura correta do selim.

E este é o primeiro passo básico (de vários outros) para conseguirmos uma melhor relação entre conforto, performance e prevenção de lesões.

Por que é que ter a altura correta do selim é assim tão importante?

altura correta do selim, Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples

Para um iniciante no ciclismo, por vezes fica complicado entender porque é que regular o selim para a altura correta é tão importante assim… Afinal, a bicicleta anda de qualquer maneira, certo?

O problema é que não tão simples assim. A altura correta do selim vai permitir que nós evitemos, em primeiro lugar, sobrecarregar demasiado o joelho durante a pedalada, e principalmente nas subidas, onde forçamos bastante a nossa articulação mais importante do pedal.

Outro aspeto importante além das lesões, tem a ver com o própria performance da pedalada. Com a altura correta do selim, nós vamos conseguir ter uma alavanca mais forte na fase concêntrica do movimento. Isso faz com que o corpo consiga transmitir mais força no pedal, e por consequência produzir mais potência, fazendo com que a velocidade de deslocação seja maior.

Ainda dentro da performance, outro ponto relevante tem a ver com a poupança energética que isso nos proporciona. Ao ajustarmos corretamente a altura do selim, ficamos com uma amplitude melhor de movimento, que evita gastar demasiada energia e queimar o músculo demasiado rápido. Desta forma, conseguimos aguentar mais tempo em cima da bicicleta, o que, logicamente, se traduz em ganhos na nossa resistência. 🙂

Por fim, mas não menos importante, as nossas costas vão agradecer o facto de termos colocado o selim na altura correta. Isto porque essa medida é de extrema importância para que tenhamos mais conforto durante os treinos, e não tenhamos de andar sempre a parar por causa de dores nas costas. 😉

[Vídeo] Como Ajustar a Altura Correta do Selim de Forma Simples

Abaixo deixo um vídeo dos meus amigos da Braddocks Team, (a quem desde já agradeço a parceria de conteúdos) que vos vai ajudar a compreender melhor o passo a passo correto para conseguirem ajustar o selim na altura correta:

Aproveita bem as dicas deixadas no vídeo, e já sabes, sempre que quiseres saber mais sobre ciclismo, particularmente sobre como melhorar o teu rendimento, este é o local certo para encontrares as melhores dicas. 🙂

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Um abraço continuação de bons treinos 🙂



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3 Replies to “Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples”

altura correta do selim, Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples
Vitor

Muito bom. Simples e muito informativo!
Obrigado.

altura correta do selim, Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples
Paulo Moura

Boa tarde,

O video está excelente e ajuda imenso.

Apenas tenho uma dúvida.

a medida entre pernas (não é visível no video) é tirada com ou sem as sapatilhas de ciclismo?

Antecipadamente grato pelo esclarecimento

altura correta do selim, Como Definir Altura Correta do Selim de Forma Simples
Tiago Torres

Olá Paulo. Desde já obrigado pela tua dúvida.

A medida entre pernas deve ser medida descalço. 🙂

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